產(chǎn)婦應(yīng)該注意補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素？產(chǎn)婦盡快恢復(fù)要注意什么？需要的來看看。

產(chǎn)后,母親要你補(bǔ)生產(chǎn)的損害,恢復(fù)身體健康，又要哺育孩子，1人的飯要分給2個(gè)人吃。飲食的要求，一是富有營養(yǎng)，二是易于消化,其他的清規(guī)戒律、條條框框都應(yīng)去掉。

產(chǎn)后的營養(yǎng)特別需要高熱量。每日所需熱量基本上與男性重體力勞動(dòng)者相當(dāng)。如此高的熱量單靠糖類是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足的，需要攝入羊肉、瘦豬肉、牛肉等運(yùn)動(dòng)性食品和高熱能的硬果類食品如核桃花生仁、藝麻松仁等。此外，紫菜海帶等菌藻類食物,除提供熱量外,還富含不飽和脂肪酸，有利嬰兒腦的發(fā)育，亦應(yīng)多食。

產(chǎn)婦特別需要營養(yǎng)素有:

蛋白質(zhì):每日泌乳要消耗蛋白質(zhì)10~15克。6個(gè)月內(nèi)的嬰兒對(duì)8種必需氨基酸的消耗很大，為成人的8~12倍。所以乳母的膳食蛋白質(zhì)是很重要的。此外，產(chǎn)后本身氣血虛弱、生殖器官復(fù)原和臟腑功能康復(fù)，也需要大量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是修復(fù)組織器官的基本物質(zhì)，這些對(duì)產(chǎn)婦本身是非常重要的。

保證鈣等無機(jī)鹽的補(bǔ)充:泌乳使乳母每日消耗約300毫克鈣，為減少動(dòng)用母體的儲(chǔ)備， 必須選食含鈣多的食物。

足夠的水:水和乳汁的分泌量有關(guān)，哺乳期婦女每日應(yīng)供給足夠量的水,才能保證乳汁的分泌。

造血需要鐵、銅、鋅等物質(zhì)。產(chǎn)婦需要補(bǔ)血因此膳食中要經(jīng)常吃些含鐵、銅、鋅多的食物。

在我國，流行著一種傳統(tǒng)的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，即產(chǎn)后坐月子不能吃蔬菜水果，這種說法是錯(cuò)誤的,毫無科學(xué)根據(jù)。

產(chǎn)后由于身體哺乳的需要，各種維生素的需要比平時(shí)增加1倍以上，其中維生素C每日需要150毫克。有止血和促進(jìn)傷口愈合的作用。維生素C在新鮮蔬菜和水果中含量很豐富。如蔬菜中的油菜、莧菜、卷心菜、白菜菠菜、白蘿下,水果中的柑橘、荔枝鮮棗、獼猴桃、刺梨等。人體內(nèi)能保持一定數(shù)量的維生素C,但不能久存，過量則從尿中排出，所以必須每天不斷攝人。

蔬菜和水果還含有較多的食物纖維，食物纖維不能被人體直接消化、吸收,但它吸水性強(qiáng)，在腸胃里體積增大,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有利于排便通暢，并且能防止廢物在腸道存留過久。蔬菜如芹菜、油菜、蘿卜、白薯,水果如柑橘柿子、菠蘿等,都含有豐富的食物纖維。如果每天吃上750克的蔬菜和水果，可得到8~ 12克的食物纖維，即可滿足身體的需要。產(chǎn)婦在“月子里"吃些蔬菜水果，增加了營養(yǎng),對(duì)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)，嬰兒生長發(fā)育大有益處。

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