懷孕后，媽媽都會十分關心胎寶寶的生長發育，孕期媽媽需要攝入足量的鈣，促進寶寶骨骼和牙齒生長，根據《中國居民膳食營養素攝入量》建議，孕早期鈣攝入量為800 毫克/天，孕中期1000毫克/天，孕晚期1200毫克/天，那什么情況下該補鈣？該補多少、怎么補呢？接下來田螺阿姨就來分享幾個小方法。

什么情況需要補鈣？

如果準媽媽每日攝入足量的的牛奶、奶制品及豆制品，鈣攝入總量達標，可以不用額外補鈣，但多數人的飲食做不到這么豐富均衡，這種情況下，田螺阿姨就建議準媽媽考慮額外補鈣。

注：一盒250 毫升純牛奶鈣含量約250~300毫克，100g豆腐鈣含量約120毫克

選有機鈣還是無機鈣？

有機鈣（如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣等）無機鈣（如碳酸鈣、氯化鈣、磷酸鈣）都可以，但無機鈣的溶解度較低，需要足夠的胃酸才能更好被利用，適合腸胃功能正常的人；如果準媽媽胃酸分泌少，田螺阿姨建議選有機鈣。

大劑量還是小劑量？

相同劑量的鈣，分次補比一次大劑量補吸收好，建議選擇每粒 200～300 毫克劑量的鈣產品，小劑量分次服用，鈣吸收率更高。

要補維生素 D 嗎？

要，在補鈣的同時補充維生素 D，可以促進鈣的吸收和利用。

什么時間段吃？

隨餐吃，兩餐之間吃都可以，更建議睡前吃，因為夜間血鈣達到 24 小時內的最低水平，睡前吃剛好可以彌補夜間的低鈣水平。

田螺阿姨特別提示

1. 鈣片要避免與牛奶同服，因為大劑量攝入時，可能使鈣的吸收率降低。

2. 補鈣適量即可，并非越多越好，補鈣過量存在尿路結石、高鈣血癥、堿中毒等風險。

3. 補鈣時盡量避免食用植酸、草酸、菠菜、竹筍、莧菜、 毛豆 、茭白、洋蔥、草頭、膳食纖維、磷酸飲料、碳酸飲料、濃茶、咖啡等食物，這些食物會影響鈣的吸收。

4. 因個人膳食習慣及體質存在差異，具體補鈣方法、補鈣劑量，建議您向產檢醫生咨詢，以醫囑為準。